23 | 薄毛やAGAにまつわる素朴なギモンQ&A | 頭皮ケア研究最前線予防医学のアンファー

髪にまつわる素朴なギモンQ&A

生活習慣編

髪や頭皮のためにサプリメントを使ったほうが いいのでしょうか?: 普通の食事だけでは十分な栄養素を摂取できない場合におすすめなのがサプリメントです。
毛髪のための栄養としては、ビタミンB1、B2を中心にビオチン（ビタミンＨ）、葉酸などのビタミン群、亜鉛やマグネシウムなどのミネラル、必須アミノ酸などがあります。毛髪の原料は主にタンパク質なので、過剰な脂質を含まない良質のタンパク質（大豆、卵、魚などの必須アミノ酸を豊富に含むもの）を積極的に摂りましょう。重要なミネラルの1つ、亜鉛は、そのままでは吸収されにくいので、ビタミンＣと一緒に摂取します。必須ミネラルは体内では合成されないので、意識的な摂取が必要です。
近年、髪に必要な栄養を含んだサプリメントは多数市販されていますが、成分濃度や剤形にはかなりの相違がみられます。たとえ同濃度であっても、粉末・ゲルなどの違いが吸収率の差につながることもあります。; ＜ウィメンズヘルスクリニック東京浜中聡子院長＞

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