Kaoru
正月太りもそろそろ真剣に解消したい時期。そこで今月は、脂肪燃焼UP＋美姿勢になるウォーキングのコツを段階別にカリスマ・パーソナルトレーナーKaoruさんが指南します！
「脂肪燃焼率が上がる歩き方＝安定した美しい姿勢で大きくダイナミックな動きが必要です。でも多くの人は、姿勢が悪く体を機能的に使って歩いていません。悪い姿勢で歩くと、歪んだ形で筋肉が凝り固まって、その部分に脂肪が付きフォルムを崩すことも。正しい姿勢で歩くことが大切です」（Kaoruさん）
「歩くとき、まず大事なのは“足裏”です。地面をしっかり掴んで蹴って歩くと足幅は自然と大きくなります。でも、本来あるべき足のアーチが崩れて、きちんと地面を掴んで蹴れないベタ足状態の人が多いですね。まずは、足に正しいアーチができるように足裏ケアを習慣づけましょう」（Kaoruさん）
どれも気持ちがいいと感じる強さでやってみましょう。
■Point1：テニスボールを足で踏むようにして親指側から小指側までまんべんなく前後にコロコロして、足のタテのアーチをケア。
■point2：親指で人差し指のつけ根とかかとの間にある“くぼみ”部分を押して、足のヨコのアーチを作ります。そのあと、ヨコのアーチができるように両手でマッサージ。
■point3：足の指が縮まっていると地面を掴んで蹴れないので、伸ばすように1本ずつ揉みほぐします。
■point4：足首ケア。アキレス腱を伸ばすように足先を前に引いて15～20秒。最後に、足先を前方の伸ばして15～20秒。
この記事の監修
Kaoru
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