ダイエット外来医師による解説！　太る理由は「食べグセ」!?

●ヨーグルトを朝夕欠かさず食べる（脂肪ゼロの450gを毎日１パック）

●カフェでは、豆乳ラテを１日２杯は飲んでいる

●「便秘には食物繊維がいい」と、イモ類やレンコンなどの根菜やかぼちゃやコーンを加えたサラダを摂取

【問題点】ヨーグルト（脂肪ゼロの450g）のエネルギーは約185kcal＋豆乳ラテ　133kcal（低脂肪乳では108kcal）＝450kcal（ご飯約茶碗約２杯分）。

豆乳、ナッツ類、栄養価の高い牛乳などの食材は美容や健康にとてもいいもの。ただ、大量に食べればカロリーオーバーに。サラダも低カロリーと思われがちですが、ドレッシングに油分が大量に含まれていたり、イモ類やレンコンなどの根菜やかぼちゃやコーンなどは、糖質が高く、カロリーも意外と高い。

●朝は食べず、昼は菓子パンやパスタが多い。麺類が大好き

●お酒が大好きで、よく飲みに行く

●スイーツは我慢しない。でも太りたくないので、食事を抜くことがある

【問題点】炭水化物などの糖質が体内に入ると、血糖値が上がりインシュリンが分泌。この血糖値の上がり方が急であればあるほど、脂肪がつきやすくなるので、糖質ばかり好む女性は要注意。朝、フルーツだけ、おにぎりだけも太りやすい食事。肉や魚などのタンパク質を摂らないと食事を抜いても代謝が悪い体に。

●筋肉のために、朝から高タンパク質の食事（例：スープにタラを二切れに豆類＋目玉焼き＋豆乳200ccなど）

●運動後、ごほうびにスイーツを食べることも

●運動前後には、スポーツドリンクをしっかり飲む

【問題点】 「運動しているからやせる」「運動しているからたくさん食べてよい」という発想はとっても危険。魚は体にいいと言ってもタラ２切れは80〜120kcalで多すぎ。1切れで十分。ごほうびにショートケーキを食べると１個で300kcal強。たまにはいいが、習慣化すると太ってしまうことに。

◆タンパク質　一日の必要量は240kcal　一食分の肉、魚、豆・豆製品を目安としてこぶし１つ分（80kcal）（※30代女性の摂取エネルギー量1600kcalの場合）

◆牛乳やヨーグルト 1日の適量は牛乳・ヨーグルト合わせて200ml（g）程度に。腸内環境などのためにも毎日摂りたい食品ですが、摂り過ぎるのと太る原因に。

◆豆乳 1日の適量は、200ml程度に。牛乳に比べてヘルシーと思われがちな豆乳。でも、カロリーは牛乳とあまり変わらない。イソフラボンは取れるが、過剰に摂るとこちらも太る元に。特に、ソイラテ（ショートサイズ）は約133kcalもあるので、飲む回数は考えて