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食べ過ぎ予防は“ゆる断食”活用で乗り切れ!!

食べ過ぎ予防は“ゆる断食”活用で乗り切れ!!

浜中 聡子

クレアージュ東京 エイジングケアクリニック(旧Dクリニック東京 ウィメンズ) 院長/医学博士

浜中 聡子(はまなか さとこ)

Diet 秋のダイエット対策2
食べ過ぎ予防は“ゆる断食”活用で乗り切れ!!

一年の中でも旬の食べ物が一番おいしいこの季節。欲望の赴くままに食べてしまうと、食べ過ぎでウェイトオーバーなんてことに……。でも、おいしいものは食べたいし、この究極の選択、どうしたらいいのでしょうか? 無理なく、食べ過ぎをリセットするコツを今回は考えてみましょう!

「食べない」「我慢」は長続きなしで、逆効果!

食べ過ぎを気にして、みんなとおいしい食事をしているのに、「私はいらない」と我慢するのは相当ストレスが溜まります。また、食べ過ぎた翌日「昨日のプラス分をマイナスしなくては」と無理な「絶食」も×です。「食べない」と「我慢のしすぎ」は、結局我慢できなくなり、必ずリバウンドを起こします。また、こういった食べない我慢系のダイエットは、髪や肌にも悪影響が出ます。キレイにやせるためには、無理な我慢は、禁物なのです。

心にゆとりがある“ゆる断食”のスタンスで調節

我慢はいけないと言っても、食べ過ぎを続けていては、太ってしまいます。

だったらどう解消するのがいいのでしょうか?

お勧めなのが、“ゆる断食”スタイルです。

完全な断食は、食事を断つのでお勧めできませんが、ゆる断食は、食事を断つのではなく、「調整」が主体です。例えば、食べ過ぎた翌日の夜の炭水化物を控えて調節。1食抜くとなると大きなストレスですが、食事の炭水化物だけを控えるといった感じに微調節。1日でリセットするのではなく、食べ過ぎたら2~3日でリセットするように調節すると無理がなく、長く微調節することができ、長い目でみるとこちらのほうがダイエット効果は高くなるのです。

LET'S TRY 即実践のコツ
無理がない食べ過ぎ解消のコツ

  1. 絶食、無理な我慢は絶対にしない
  2. 1日でリセットしようと思わない
  3. 2~3日を目安に夕食で微調節する

浜中 聡子

この記事の監修

クレアージュ東京 エイジングケアクリニック(旧Dクリニック東京 ウィメンズ) 院長/医学博士

日本抗加齢医学会専門医/日本精神神経学会専門医・指導医

浜中 聡子(はまなか さとこ)

2000年 北里大学医学部卒業後、北里大学東病院精神神経科にて勤務
2001年 北里大学病院救命救急センターにて勤務
2002年 亀田総合病院精神科にて勤務
2006年 北里大学大学院医療系研究科 臨床医学群精神科学修了。国際医療福祉大学熱海病院精神科の講師を務める
2007年 医療法人 AACクリニック銀座の副院長に就任
2009年 医療法人 AACクリニック銀座の副院長に就任
2017年 Dクリニック東京ウィメンズ(旧ウィメンズヘルスクリニック東京)の院長に就任
2009年10月 AACクリニック銀座院長
2020年11月 クレアージュ東京 エイジングケアクリニック(旧Dクリニック東京 ウィメンズ)院長に就任

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