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【若い世代の薄毛トラブル4】ストレス、食生活が、抜け毛を増やすことも! 生活習慣を見直して!

【若い世代の薄毛トラブル4】ストレス、食生活が、抜け毛を増やすことも! 生活習慣を見直して!

小林 一広

医療法人社団ウェルエイジング 理事長/聖マリアンナ医科大学幹細胞再生医学寄附講座講師

小林 一広(こばやし かずひろ)

【若い世代の薄毛トラブル4】
ストレス、食生活が、抜け毛を増やすことも! 生活習慣を見直して!

10代や20代前半で薄毛になることはまれですが、この時期に悪い生活習慣をすると、発毛環境は悪くなります。特に体力があるため、無理な生活習慣を送りがちな世代でもあります。将来薄毛で悩まないためにも、生活習慣のポイントを発毛クリニックの専門医、小林一広先生に伺いました。

 

不規則、ストレス、暴飲暴食が将来の薄毛に影響する!?

10代~20代前半で、薄毛になることはまれですが、悪い生活習慣で、発毛環境が悪くなっている人は少なくありません。次の項目は当てはまりませんか?

 

□受験勉強などで睡眠時間が少なく、いつも眠たい

□進学や将来の不安で、ストレスが溜まっている

□週に3回以上はファーストフードを食べている

□ポテトチップスなどのスナック菓子が欠かせない

□タバコを吸っている

□ゲームで徹夜することが多い

□太りたくなくて、食事量を抑えるハードなダイエットをしている

 

ひとつでもチェックがついた人は、生活習慣が乱れ始めている証拠です。

 

食生活と睡眠をまずは見直して!

受験や就職、友達関係などで意外とストレスが多いこの世代。ストレスを溜めないことは必須条件です。さらに、発毛に深く関係する食生活と睡眠をきちんと見直しましょう。

ファーストフードよりは定食か幕の内弁当に!

ファーストフードや牛丼などは脂肪分や炭水化物が多く、栄養バランスが偏りがちになります。外食するなら、ファーストフードよりも定食タイプのものを選びましょう。コンビニなどでお昼を買うときには、単品ものよりも幕の内弁当のような食材が豊富なもの、もしくは、おにぎりにツナサラダをプラスするなど、栄養バランスを考えることが大事です。

お菓子の量を減らしましょう

ポテトチップスなどのスナック菓子は、脂質料が多いので、頭皮の皮脂バランスを乱してしまうことも。量を徐々に減らしていくようにしましょう。

睡眠時間は7時間を目標に!

睡眠不足は発毛にも影響します。勉強やゲームを深夜までするのはオススメできません。最低でも6時間、平均で7時間は睡眠を取るようにしましょう。

タバコは一番発毛に悪影響を与えます!

タバコは百害あって一利なしと言われています。特に血流を悪化させるため、発毛にはよくないと言われています。吸い始めた人は、将来のためにも禁煙を。また、吸ってみようかな、と思っている人は「薄毛の原因!」と心に刻んで、吸わないように心がけましょう。

 

LET'S TRY 即実践のコツ
10代,20代前半で気をつけたい薄毛にならない生活習慣

  1. ファーストフードやラーメン、丼ものばかりでなく、定食のようなバランスがいい食生活を目指して
  2. スナック菓子などのお菓子の量を減らしてみよう
  3. 夜遅くまでスマホは厳禁。睡眠時間は7時間を目標に!
  4. タバコは血流を悪くして発毛にも悪影響が! 薄毛のためにも吸わない努力を!

 

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小林 一広

この記事の監修

医療法人社団ウェルエイジング 理事長/聖マリアンナ医科大学幹細胞再生医学寄附講座講師

精神保健指定医

小林 一広(こばやし かずひろ)

北里大学医学部卒業。
同大学病院にてメンタルヘルスを中心とする医療に従事する。
その後、医療社団法人ウェルエイジングを設立。
頭髪治療専門の城西クリニックを東京及び福岡に開院すると共に『AACクリニック銀座』を2006年3月に開院。
理事長として従事する傍ら、精神科医としての経験を生かし、積極的に心身両面からの治療に取組んでいる。

1991年3月 北里大学医学部 卒業
1991年6月 北里大学病院 精神神経科
1993年6月 埼玉県立精神保健総合センター医員
1995年5月 北里大学東病院 精神神経科 病棟医
1997年4月 北里大学 医学部精神神経科研究員
1999年7月 医療法人社団 城西クリニック開設
2014年6月 医療法人社団 Dクリニック東京 メンズ 開設
2021年1月 医療法人社団 Dクリニック東京 メンズの理事長に就任
現在に至る

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