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【若い世代の薄毛トラブル4】ストレス、食生活が、抜け毛を増やすことも! 生活習慣を見直して!

小林 一広

この記事の監修

精神保健指定医/医療法人社団ウェルエイジング 理事長/聖マリアンナ医科大学幹細胞再生医学寄附講座講師

小林 一広(こばやし かずひろ)

【若い世代の薄毛トラブル4】ストレス、食生活が、抜け毛を増やすことも! 生活習慣を見直して!

hair 若い世代の薄毛トラブル4

ストレス、食生活が、抜け毛を増やすことも! 生活習慣を見直して!

10代や20代前半で薄毛になることはまれですが、この時期に悪い生活習慣をすると、発毛環境は悪くなります。特に体力があるため、無理な生活習慣を送りがちな世代でもあります。将来薄毛で悩まないためにも、生活習慣のポイントを発毛クリニックの専門医、小林一広先生に伺いました。

不規則、ストレス、暴飲暴食が将来の薄毛に影響する!?

10代~20代前半で、薄毛になることはまれですが、悪い生活習慣で、発毛環境が悪くなっている人は少なくありません。次の項目は当てはまりませんか?

 

□受験勉強などで睡眠時間が少なく、いつも眠たい

□進学や将来の不安で、ストレスが溜まっている

□週に3回以上はファーストフードを食べている

□ポテトチップスなどのスナック菓子が欠かせない

□タバコを吸っている

□ゲームで徹夜することが多い

□太りたくなくて、食事量を抑えるハードなダイエットをしている

 

ひとつでもチェックがついた人は、生活習慣が乱れ始めている証拠です。

食生活と睡眠をまずは見直して!

受験や就職、友達関係などで意外とストレスが多いこの世代。ストレスを溜めないことはj必須条件です。さらに、発毛に深く関係する食生活と睡眠をきちんと見直しましょう。

 

■ファーストフードよりは定食か幕の内弁当に!

ファーストフードや牛丼などは脂肪分や炭水化物が多く、栄養バランスが偏りがちになります。外食するなら、ファーストフードよりも定食タイプのものを選びましょう。コンビニなどでお昼を買うときには、単品ものよりも幕の内弁当のような食材が豊富なもの、もしくは、おにぎりにツナサラダをプラスするなど、栄養バランスを考えることが大事です。

 

■お菓子の量を減らしましょう

ポテトチップスなどのスナック菓子は、脂質料が多いので、頭皮の皮脂バランスを乱してしまうことも。量を徐々に減らしていくようにしましょう。

 

■睡眠時間は7時間を目標に!

睡眠不足は発毛にも影響します。勉強やゲームを深夜までするのはオススメできません。最低でも6時間、平均で7時間は睡眠を取るようにしましょう。

 

■タバコは一番発毛に悪影響を与えます!

タバコは百害あって一利なしと言われています。特に血流を悪化させるため、発毛にはよくないと言われています。吸い始めた人は、将来のためにも禁煙を。また、吸ってみようかな、と思っている人は「薄毛の原因!」と心に刻んで、吸わないように心がけましょう。

 

 

LET’S TRY 即実践のコツ

10代,20代前半で気をつけたい薄毛にならない生活習慣

  1. ファーストフードやラーメン、丼ものばかりでなく、定食のようなバランスがいい食生活を目指して
  2. スナック菓子などのお菓子の量を減らしてみよう
  3. 夜遅くまでスマホは厳禁。睡眠時間は7時間を目標に!
  4. タバコは血流を悪くして発毛にも悪影響が! 薄毛のためにも吸わない努力を!

 

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小林 一広

この記事の監修

小林 一広(こばやし かずひろ)

【略歴】

北里大学医学部卒業。
同大学病院にてメンタルヘルスを中心とする医療に従事する。
その後、医療社団法人ウェルエイジングを設立。頭髪治療専門の城西クリニックを東京及び福岡に開院すると共に『AACクリニック銀座』を2006年3月に開院。
理事長として従事する傍ら、精神科医としての経験を生かし、積極的に心身両面からの治療に取組んでいる。

1991年 3月 北里大学医学部 卒業
1991年 6月 北里大学病院 精神神経科
1993年 6月 埼玉県立精神保健総合センター医員
1995年 5月 北里大学東病院 精神神経科 病棟医
1997年 4月 北里大学 医学部精神神経科研究員
1999年 7月 医療法人社団 城西クリニック開設
2014年 6月 医療法人社団 Dクリニック東京 メンズ 開設
2021年 1月 医療法人社団 Dクリニック東京 メンズの理事長に就任
現在に至る

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